حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی
چکیده مطلب
حدود یک ماه است که تقریباً تمام دنیا به ویروسی به نام کرونا آلوده شده‌اند.
هنوز برای این ویروس دارو و یا واکسنی کسف نشده است.
به همین علت و همچنین به علت شیوع بسیار بالا آن به مردم توصیه می‌شود در خانه بمانند.
برای ریشه کن شدن این بیماری همه افراد باید تمام نکات بهداشتی را رعایت کنن و تا جایی که می‌توانند در خانه بمانند.
امروز مسافر سلام قصد دارد برای حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی مقاله‌ایی را برای شما عزیزان ارائه دهد. با ما همراه باشید.
آنچه در این مطلب مطالعه خواهید کرد:
قرنطینه خانگی
ویروس کرونا، نوع جدیدی از ویروس‌هاست که به آن کووید 19 گفته می‌شود.
این ویروس اولین بار در شهر ووهان مرکز استان هوبی چین شناسایی شد.
همچنین با شیوع آن در سایر نقاط جهان از جمله در ایران لزوم رعایت نکات بهداشتی و ماندن در خانه برای مقابله با آن اهمیت بیشتری پیدا کرد.
در شرایطی که شمار مبتلایان و فوتی‌ها با شیب تند در حال حرکت است، بهترین توصیه و تنها راهکار موجود و پیشنهادی مسوولان وزارت بهداشت، ماند در خانه ماندن است.
چون این بیماری دارو و واکسن ندارد و کس هم از آن در امان نیست.
ویروسی که با کوچک‌ترین بی احتیاطی به افراد سرایت می‌کند و زندگی فردی و خانوادگی افراد را به خطر می‌اندازد.
قرنطینه خانگی را می‌توان نوعی مسوولیت‌پذیری مردم دانست.
ما نه فقط در برابر خود، بلکه در برابر دیگران هم مسوول هستیم و نباید با بی‌تفاوتی جان دیگران را به خطر اندازیم.
پویش‌های مختلفی با انگیزه در خانه ماندن در 21 شهر و تعدادی از روستاهای استان یزد ایجاد شد و مصوبه تعطیلی بازار هم تا 15 فرودین به همه صنوف ابلاغ شد.
متاسفانه این روزها تعدادی از شهروندان در گوشه و کنار شهرها در حال گشت و گذار و خرید اقلام غیرضروری هستند و البته برخی واحدهای صنفی هم بدون توجه به تصمیم ستاد پیشگیری و مقابله با کرونا اصطلاحاً با چراغ خاموش فعالیت می‌کنند.
رفتار برخی افراد در این روزهای سخت داستان‌های مختلفی را در اذهان تداعی می‌کند.
در هر حال جامعه به سان کشتی است، سرنشینان آن تا حدی آزادی دارند که موجب هلاک دیگران نشوند.
تاثیر سفر نرفتن در قطع زنجیره کرونا
حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی
لازم به ذکر است برای پیشگیری و ایمنی در برابر ویروس کرونا «پیشگیری بهتر از درمان است».
برای پیشگیری از ابتلا به بیماری کرونا لازم است ارتباطات خود را با دیگران کمتر کنیم.
هر چه قدر کمتر در معرض ویروس قرار بگیریم احتمال مبتلا شدن به بیماری در ما کمتر خواهد بود.
قرنطینه خانگی برای این است که با رعایت نکات بهداشتی برای حفظ سلامت حتی از سرماخوردگی ساده هم جلوگیری کنیم.
حال سوال اینجاست که چه نکاتی را در قرنطینه خانگی رعایت کنیم؟
یکی از نکاتی که در قرنطینه خانگی باید رعایت شود تقویت سیستم ایمنی خود با خواب کافی بین 7 تا 9 ساعت خواب عمیق در شبانه‌روز است.
و بهتر است ساعت شروع خواب آخر شب نباشد و باید از شب‌بیداری‌های طولانی و خواب در روز جلوگیری کرد.
دومین کار برای تقویت سیستم ایمنی بدن حفظ آرامش است.
زیرا هر چه قدر ما اضطراب و استرس داشته باشیم این اضطراب می‌تواند در بدن هورمون کورتیزول را تولید کند.
که این هورمون سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و آن را ضعیف می‌کند.
بنابراین اضطراب، ترس و وحشت از بیماری ممکن است سبب بیماری شود زیرا سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند.
در خصوص دستورات تغذیه‌ایی گفته شده است نمی‌توان بیان کرد که فلان غذا می‌تواند در برابر این میکروب به‌عنوان سم عمل کند.
زیرا این ویروس یک ویروس جدید است و هنوز به‌صورت بالینی بر روی آن کاری انجام نشده که بدانیم کدام غذا بر روی آن تأثیر می‌گذارد.
حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی
تاثیر ویروس کرونا بر روی صنعت گردشگری
بالا بردن سیستم ایمنی بدن
توصیه شده است سیستم ایمنی بدن خود را بالا ببرید تا در برابر این ویروس مقاومت بهتری داشته باشید.
برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن راه‌های مختلفی است.
به عنوان مثال می‌توانیم سبزی‌ها را در آب کم و زمان کوتاه در ظرف دربسته بپزیم تا ویتامین‌های آن کمتر از بین برود و از ویتامین‌های A و C موجود در این غذاها استفاده کنیم.
همچنین گوشت و پروتئین‌ها نیز حاوی ویتامین‌های B6 هستند که برای سیستم ایمنی بدن لازم است.
چیزی که در تغذیه این روزها مهم است این است که ما رژیم غذایی متعادل و متناسب را داشته باشیم.
یعنی حجم مصرف میوه و سبزی بیش از همیشه باشد و در طول روز لازم است از چهار واحد میوه (چهار میوه متوسط) و پنج واحد سبزی (هر واحد سبزی معادل یک لیوان) استفاده کنیم.
استفاده کردن از این مواد به مقدار زیادتر اشکالی ندارد.
و سبزی‌هایی که رنگ‌دانه‌های قوی مثل نارنجی، قرمز و زرد دارند دارای آنتی‌اکسیدان‌های بالایی هستند که ما برای تقویت سیستم ایمنی به آن‌ها نیاز داریم.
پیشنهاد می‌کنم به‌جای این که برای تهیه دارو به درمانگاه و یا داروخانه‌ها برویم؛ از این سبزی‌ها در دوز مناسب استفاده کنیم.
حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی
اهمیت مصرف ویتامین D
با توجه به کمبود مویتامین D در بیشتر افراد جامعه، می‌توان چنین گفت: ویتامین D برای تقویت سیستم ایمنی بدن مهم است.
و اگر قبلاً کمبود ویتامین D داشته‌اید و طبق پروتکل پزشکی در حال استفاده از این ویتامین بوده‌اید همان روند مصرف دارو را ادامه دهید.
شما عزیزان می‌توانید در ساعاتی که آفتاب است، برای تامین ویتامین D بدنتان روزی یک ساعت در بالکن و یا پشت بام منزلتان آفتاب بگیرید.
حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی
تکلیف پرسنل هتل ها با توجه به شیوع کرونا
حفظ سلامت روانی در قرنطینه خانگی
بعد از حفظ سلامت جسمی شدیداً نیاز به سلامتی روانی داریم.
شیوع بیماری کرونا ویروس می‌تواند ترسناک باشد و سلامت روان ما را تحت تأثیر قرار دهد.
اما با انجام برخی اقدامات می‌توانیم سلامت روان خود را تقویت کنیم.
- از گمانه‌زنی‌ها و حدس زدن‌های بی‌مورد و مکرر خودداری کنیم و از منابع معتبر در مورد این بیماری استفاده کنیم.
- شایعه و حدس و گمان می‌تواند باعث اضطراب یا تشدید آن شود.
- رعایت توصیه‌های بهداشتی شستن صحیح دست‌ها استفاده از دستمال هنگام عطسه یا سرفه و دفع دستمال می‌تواند تا حد بسیار زیادی به پیشگیری از آلوده شدن به این ویروس کمک کند.
- در زمان استرس و اضطراب حمایت و پشتیبانی از یکدیگر به آرامش شما و نزدیکان کمک بیشتری می‌کند.
- سعی کنید با دوستان و خانواده خود در تماس باشید.
- کارهای روزمره خود را ادامه دهید و به آن‌ها پایبند باشید.
- روی فعالیت‌ها و کارهایی که به شما احساس توانمندی بیشتری می‌دهد تمرکز کنید.
- یک رژیم متعادل غذایی را رعایت کنید.
- اگر افرادی را می‌شناسید که نگران هستند و دچار اضطراب شده‌اند به آن‌ها اطمینان دهید.
- اخبار صحیح را از طریق وزارت بهداشت و یا رسانه ملی و رسانه‌های معتبر پیگیری کنید.
- از دنبال کردن خبرهایی که موجب نگرانی و اضطراب می‌شود دوری‌کنید.
- از کودکان بپرسیم که درباره این بیماری چه چیزی شنیده‌اند و با صحبت کردن از آن‌ها حمایت کنید.
- دریافت اطلاعات درباره بیماری می‌تواند سبب احساس آسیب‌پذیری گردد.
- افراد باسابقه مسائل سلامت روان در این شرایط آسیب‌پذیرتر هستند.
- همواره به هم هشدار دهیم که لازم است مراقب سلامت جسم و روان خود باشیم.
- ورزش و فعالیعت بدنی سبک مانند (یوگا، حرکات کششی و غیره) داشته باشید.
حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی
سخن آخر مسافر سلام
با امید به خدا و یاری مردم عزیز امیدوارم هر چه زودتر ویروس کرونا از بین برود.
چنانچه بعد از ریشه کن شدن این بیماری قصد سفر داشتید مسافر سلام را از یاد نبرید.
مسافر سلام با رزرو هتل در تمام نقاط ایران مفتخر به همراهی شما عزیزان می‌باشد.
حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی
- شماره تماس مسافر سلام: 09154770106
بازدیدها: 19
